Calcular Metabolismo Basal
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es un punto de partida básico para poder alcanzar el verdadero control del peso. Y no, no solamente hablamos de bajar de peso, sino también de aumentarlo, porque hay mucha gente que lo intenta sin éxito. Gracias a nuestra calculadora de tasa metabólica no deberás preocuparte por los cálculos, aunque también te explicaremos cómo obtenemos nuestros datos.
Así que seguid leyendo, porque a continuación os explicamos cómo calcular el metabolismo basal de hombres, mujeres y niños.
Calculadora Tasa Metabolismo Basal
¿Qué encontrarás en este artículo?
¿Qué es el metabolismo basal y para qué sirve?
La tasa metabólica basal es una cuantía que mide la cantidad de calorías mínimas para el funcionamiento de nuestro cuerpo. Podríamos decir, que si nuestro cuerpo fuese una casa, se trata del presupuesto mínimo para vivir bien y que nuestro cuerpo funcione correctamente.
¿Y para qué nos interesa esto? Pues, porque conociendo los requisitos básicos de nuestro cuerpo, podemos decidir cuándo subir un poco de peso, cuándo bajar, y aún más importante: cómo mantenernos en un peso estable.
El metabolismo basal se basa en diferentes características como el sexo, edad, altura y nivel de actividad física para determinar cuál es el nivel correcto de funcionamiento. Como es de esperar, la tasa metabólica se basa en la actividad física, porque de ahí depende nuestro gasto calórico.
Es decir, que mientras algunos ingieren muchas más calorías, pero se ejercita, puede que tengan una tasa mínima de calorías bastante más alta que la de alguien sedentario, así que es importante considerar este tipo de aspectos para determinar correctamente cuál es la tasa metabólica basal correcta.
¿Cómo calcular el metabolismo basal?
Calcular el TMB es bastante sencillo, y de hecho existen múltiples fórmulas para calcular la tasa metabólica basal. Veamos:
Fórmula de la Organización Mundial de la Salud
Si nos centramos en algo “oficial”, uno de los basamentos que tiene peso, es la que ha propuesto la OMS. Claro, que en el caso de esta organización, no han entregado una fórmula clara, sino más bien una tabla con edades comprendidas basadas en el peso del sujeto. Veamos:
| Edad | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 0 – 3 años | 60,9 peso – 54 | 61,0 peso – 51 |
| 3 – 10 años | 22,7 peso + 495 | 22,5 peso + 499 |
| 10 – 18 años | 17,5 peso + 651 | 12,22 peso + 746 |
| 19 – 30 años | 15,30 peso + 679 | 14,7 peso + 496 |
| 31- 60 años | 11,6 peso + 879 | 8,7 peso + 829 |
| Mayores de 60 años | 13,5 peso + 487 | 10,5 peso + 596 |
Esta tabla puede parecer confusa, pero no es nada compleja. Para usarla, tendremos que considerar nuestra edad y de ahí tomar un grupo, bien sea para hombres o mujeres.
Digamos que queremos conocer el metabolismo basal de un hombre de 28 años con un peso de 62 kilogramos. Lo primero será considerar el grupo correspondiente, que en este caso es de 19-30 años. Luego, vamos a aplicar la fórmula basándonos en el peso:
- 62 x 15,3 + 679 =
- 948,60 + 679 =
- 1627,60
Y ya está. El resultado obtenido es el equivalente a las calorías básicas necesarias.
Fórmula de Harris Benedict
Uno de los métodos más prácticos, es la fórmula propuesta por Harris Benedict en 1919 y puesta a prueba y verificada años más tarde.
Como es de esperar, cuenta con cierto margen de error, principalmente mientras mayor es el peso. La fórmula consiste en lo siguiente:
- TMB Hombres = (10 x peso en kilogramos) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5
- TMB Mujeres = (10 x peso en kilogramos) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161
Como podrás observar, la fórmula de Benedict es mucho más completa, ya que toma en consideración la edad y peso de las personas.
Fórmula de Katch McArdle
Esta es otra de las fórmulas para calcular el metabolismo basal, pero con la diferencia de que esta fórmula no es estimativa, sino que es mucho más exacta.
Para lograr la exactitud, esta fórmula se basa en el porcentaje de masa magra y grasa que tenemos en nuestro cuerpo. Sin embargo, el problema de esta fórmula, es que para poder determinar el porcentaje de masa corporal magra en el cuerpo, se requiere de equipos médicos específicos.
Lo bueno, es que se trata de una fórmula que no distingue entre hombres y mujeres, y que puede ser aplicada en cualquiera.
La fórmula es la siguiente:
- TMB = 370 + (21,6 x masa corporal magra en kilogramos)
Fórmula de Miffin St Jeor
El título que hemos implementado es un tanto incorrecto, ya que más que una fórmula propia de Miffin St Jeor, se trata de una revisión y modificación a la fórmula de Harris Benedict, intentando corregir el margen de error que aumenta significativamente con el peso de quien se está calculando.
La ecuación es similar, aunque cambian los dígitos base:
- Hombres TMB = (10 x Peso en kilogramos + 6,25 x altura en centímetros) – (5 x Edad en años) + 5
- Mujeres TMB = (10 x Peso en kilogramos + 6,25 x Altura en centímetros) – (6,25 x altura en centímetros – 5 x Edad en años) – 161
Según especialistas, esta fórmula es más o menos un 5% más precisa para calcular el metabolismo basal que la fórmula anterior.
Cómo usar nuestra calculadora de metabolismo basal
¡No te rompas la cabeza! Sabemos bien que estas fórmulas toman tiempo para resolverlas, así que usa nuestra calculadora. Es fácil, rápido y gratis. Solo introduce los datos requeridos e inmediatamente obtendrás tu resultado.